Superando los atracones

Recomendaciones para evitar atracones de comida

1. Identificar cuál es la causa, anotar la comida consumida y las oportunidades que indujeron a dicho acto, prestando especial atención a los sentimientos que se experimentaron antes, durante y después del atracón.
2. Darse cuenta de qué emociones o situaciones llevan a comer sin control es el primer paso para encontrar alternativas y manejar estos disparadores.
3. Dormir lo suficiente. Si se está cansado, es más fácil caer en la tentación de la comida.
4. No rendirse. Si surge el deseo cuando ya se está en la cama, evitar levantarse.
5. Pensar más en la moderación, que en la abstinencia de comida.
6. Rodearse de familiares y amigos que ayuden y contengan.
7. Realizar ejercicio, incrementa la producción de endorfinas, que generan sensación de bienestar.
8. Si tienes ansias de comer en forma abundante, sustituir grasas e hidratos de carbono por alimentos de bajas calorías (postres, yogures), o consumir de 100 a 200 calorías de la comida que más guste.
9. No saltear horarios de comidas y respetar las cuatro comidas diarias.
10. En la jornada laboral, realizar una caminata corta y darse un baño. Como la comida es placentera, la idea es reemplazarla por alguna actividad que también lo sea.
11. Sacar de las despensas los alimentos que podrían conducir a un atracón.
12. Si aparecen las ganas de comer, masticar chicle o comer una fruta, o beber líquido sin azúcar.
13. No hacer dietas muy bajas en calorías porque aumentan la ansiedad.
14. Registar todo lo que se consume. Es la mejor manera de controlar la alimentación y detectar días y horarios problemáticos.
15. Si el atracón ocurre luego de momentos de estrés o de tensión nerviosa, conviene practicar alguna técnica de relajación, por ejemplo yoga, o irse a caminar.